유아기 낮잠 1회 → 0회 전환 시기와 신호
낮잠을 줄여도 될 때 대부분 만 3~5세 사이에 낮잠이 자연스럽게 줄어듭니다. 다음 신호가 2주 이상 지속되면 전환을 고려합니다. ### 전환 신호 - 낮잠 시간이 30분 미만으로 짧아짐 - 낮잠 후 밤잠 입면이 늦어짐(취침 30분 이상 지연) - 낮잠을 거부해도 다음날 짜증/피로가 없음 ### 점진적 전환 - 낮잠을 갑자기 없애지 말고, 짧은 휴식(quiet time) 30분으로 대체합니다. - 밤잠을 30분~1시간 앞당겨 총 수면 시간을 보전합니다. > 만 3세 이전 강제 낮잠 졸업은 권장하지 않습니다. 아이마다 개인차가 큽니다.
출처: 대한소아과학회 건강한 수면 지침
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