영유아 수면 시간 계산기
월령·기상 시간으로 적정 취침 시간과 Wake Window 를 한 번에
월령(0~60개월) 과 평소 기상 시간을 입력하면 AAP·대한소아과학회·National Sleep Foundation· Pediatric Sleep Council 권장 기준으로 일일 총 수면 시간, 권장 야간 수면, 낮잠 횟수, 적정 취침 시간 범위, Wake Window 기반 다음 취침 시간을 즉시 확인할 수 있어요.
어떻게 계산되나요? (AAP·대한소아과학회·NSF·Pediatric Sleep Council 기준)
STEP 1
1단계 · 월령 단계 판정
월령(0~60개월)으로 6단계(신생아 0~3m / 초기 영아 3~6m / 후기 영아 6~12m / 초기 유아 12~24m / 후기 유아 24~36m / 미취학 36m+) 를 자동 판정합니다. 단계별 권장 수면 시간·낮잠 횟수·Wake Window 가 달라집니다.
STEP 2
2단계 · 권장 총 수면 / 야간 수면 / 낮잠
AAP·대한소아과학회 권고에 따라 일일 총 권장 수면 시간(시간 범위), 권장 야간 수면(시간 범위), 일일 낮잠 횟수(횟수 범위), 1회 낮잠 가이드를 표시합니다.
STEP 3
3단계 · 적정 취침 시간 (역산)
평소 기상 시간을 입력하면 기상 시간에서 권장 야간 수면을 뺀 적정 취침 시간 범위를 계산해 드려요. 24시간제(HH:MM) 와 한국어 12시간제(오전/오후) 를 함께 표기합니다.
STEP 4
4단계 · Wake Window 기반 다음 취침 시간
마지막 낮잠 종료 시간을 입력하면 월령별 Wake Window(45분 ~ 7시간) 를 더해 다음 취침 시간 범위를 알려 드려요. 만 3세 이상(낮잠 졸업) 단계는 Wake Window 가 적용되지 않습니다.
월령 단계별 권장 수면 시간표 (6단계)
| 단계 | 총 수면 | 야간 수면 | 낮잠 | Wake Window |
|---|---|---|---|---|
| 신생아기0~3개월 | 14~17 시간 | 8~9 시간 | 4~8회1회 30분 ~ 4시간 (수면 주기 불규칙) | 45~90분 |
| 초기 영아기3~6개월 | 12~16 시간 | 9~11 시간 | 3~4회1회 30분 ~ 2시간 | 90~150분 |
| 후기 영아기6~12개월 | 12~15 시간 | 10~12 시간 | 2~3회1회 1~2시간 (오전 + 오후) | 150~210분 |
| 초기 유아기12~24개월 | 11~14 시간 | 10~12 시간 | 1~2회1회 1~3시간 (점심 후) | 240~360분 |
| 후기 유아기24~36개월 | 10~13 시간 | 10~11 시간 | 0~1회1회 1~2시간 (점심 후, 졸업 시기) | 300~420분 |
| 미취학기만 3~5세 | 10~13 시간 | 10~11 시간 | 0~1회대부분 낮잠 졸업 — Wake Window 무관 | 낮잠 졸업 |
출처: American Academy of Pediatrics 안전 수면 권고, 대한소아과학회 건강한 수면 지침, National Sleep Foundation 2015 권고(Sleep Health Journal), Pediatric Sleep Council Wake Window. 권장 시간은 ±1~2시간 개인차가 허용되며 단계 boundary 도 아기 발달에 따라 ±1~2개월 유연합니다.
1세 미만 영아 안전 수면 6대 권고 (SIDS 예방)
- 1세 미만 영아는 등을 대고(앙와위) 재우기 — 엎드려 재우기·옆으로 재우기는 SIDS(영아 돌연사 증후군) 위험을 높입니다.
- 단단한 매트리스와 빈 잠자리 — 푹신한 침구·베개·인형·이불을 잠자리에 두지 마세요.
- 같은 방, 다른 잠자리 — 1세 미만은 부모와 같은 방에서 자되 침대를 공유하지 않습니다(질식 위험).
- 적정 실내 온도 20~22℃ · 습도 40~60% 유지 — 과열은 SIDS 위험 인자입니다.
- 임신 중 금연 · 간접흡연 차단 — 흡연 노출은 SIDS 위험을 2~3배 높입니다.
- 모유 수유 권장 — 모유 수유 영아는 SIDS 발생률이 낮습니다.
본 계산기의 정확도와 한계
- 본 계산기는 만삭아·일반 발달 영유아 기준입니다. 미숙아(37주 미만)·신경 발달 이상·심한 수면 장애를 가진 영유아는 소아청소년과·소아 수면 전문의의 개별 권고가 우선합니다.
- 0~3개월(신생아)은 자율 수면이 표준이며 권장 취침 시간은 참고치입니다. 졸음 신호(눈 비비기·하품·시선 회피) 가 보이면 표시된 Wake Window 안에서 즉시 재워 주세요.
- Wake Window 는 개인차가 큽니다. 처음에는 권장 범위 중간값으로 시작해 1~2주간 관찰한 뒤 아기 컨디션에 맞게 ±15~30분 조정해 보세요.
- 낮잠 시간이 1~2시간을 넘어 길어진 경우, 낮잠 직후 권장 취침 시간이 다소 늦어질 수 있어요. 너무 늦은 낮잠(오후 4시 이후)은 야간 입면을 방해할 수 있으니 피해 주세요.
- 낮잠을 안 자거나 자주 깨는 패턴이 2주 이상 지속되거나, 코골이·무호흡·호흡 곤란이 관찰되면 본 계산기보다 소아청소년과 진료를 우선하세요.
자녀별 수면 단계, 매일 자동 추적
가입하고 자녀 프로필을 등록하면 출생일 기준으로 현재 수면 단계와 다음 단계 진입까지의 D-day 가 매일 자동 갱신돼요. 부부 공유, 100일 마일스톤, 영유아 검진 일정도 홈에서 한 번에 확인할 수 있어요.
자녀 정보로 가입하고 시작의학 면책
※ 본 계산기는 AAP·대한소아과학회·National Sleep Foundation·Pediatric Sleep Council 권장 기준에 기반한 만삭아·일반 발달 영유아 일반 안내입니다. 개인별 편차가 크며 진료· 진단·처치를 대체하지 않습니다.
※ 미숙아·신경 발달 이상·심한 야경증·코골이·수면 무호흡·호흡 곤란 등이 관찰되면 소아청소년과·소아 수면 전문의의 진료를 우선하세요.
※ 1세 미만 영아에게는 SIDS(영아 돌연사 증후군) 예방을 위한 안전 수면 6대 권고를 엄격히 적용하세요 — 등을 대고 재우기, 단단한 매트리스, 빈 잠자리, 같은 방 다른 잠자리, 간접흡연 차단, 모유 수유 권장.